Qué es la atención plena

La atención plena es una antigua práctica oriental y filosofía budista que se remonta al menos 2500 años. Se introdujo en el mundo occidental en la década de 1970.

Mindfulness se ha definido como

• La cualidad del estado de ser consciente
• La práctica de mantener un estado no crítico de conciencia elevada o completa de los propios pensamientos, emociones o experiencias en cada momento.

En mi experiencia personal como practicante de Yoga y
Qigong
diría que Mindfulness es llevar la conciencia al momento presente. Es la capacidad de estar en el momento presente y experimentarlo de verdad.

Mi viaje con Mindfulness

Solía pensar que Mindfulness era una práctica bastante imposible. Debería ser tan fácil, haz una cosa cada vez, y ese es tu enfoque. Claro, ¡quizá de bebé cuando estás aprendiendo a andar!

Ahora estoy jubilada, pero cuando trabajaba, me encantaba mi trabajo porque siempre estaba muy ocupada. Siempre estaba corriendo de un proyecto a otro, apagando fuegos, y rara vez me sentaba en mi escritorio, pero cuando lo hacía, era el papeleo lo que mantenía mi mente ocupada.

Al final de la jornada laboral, me apagaba con un cóctel o una copa de vino delante del televisor y veía una comedia para dejar de pensar en el trabajo. Ésa es una forma de vivir.

Thich Nhat Hahn lo describió de otra manera. Dijo que podíamos experimentar la Atención Plena caminando por la naturaleza muy despacio, dando pequeños pasos, siendo muy conscientes de cada parte de tu pie cuando toca el suelo.

La vida avanza mucho más despacio cuando la vives con atención.

En su libro " El poder del ahora", Eckhart Tolle dice: "El pasado no tiene poder sobre el momento presente".

¿Cuánto tiempo pasamos inquietándonos por el pasado o preocupándonos por el futuro?

Una vez vi a Oprah Winfrey entrevistando a Eckhart Tolle y le preguntó: ¿cuándo fue la última vez que te duchaste a solas y en el momento presente? ¿Con qué frecuencia traes pensamientos de otras personas a tu ducha cuando haces planes para el día/semana, o haces un seguimiento de los acontecimientos de ayer? Ducharse con mindfulness significa ser consciente de sujetar la pastilla de jabón, mezclarla con agua y notar la temperatura del agua y la espuma que hace el jabón, inhalar el aroma, aplicarte el jabón en los brazos, sentir las sensaciones en la piel al mover la mano arriba y abajo por el brazo; sentir las sensaciones en los dedos, entre los dedos y en la planta de los pies al lavártelos; abrir el bote de champú, verterlo en la palma de la mano, notar los olores, las sensaciones en la palma; las sensaciones en las yemas de los dedos al frotarte el cuero cabelludo y el hormigueo en el cuero cabelludo. ¿Me entiendes?

Atención Plena y Gratitud

Practicar la gratitud con Mindfulness lleva tu práctica a otro nivel. Pruébalo mientras friegas los platos, una actividad que no mucha gente disfruta. . . sintiendo el agua caliente sobre tu piel, agradecida por el agua que corre libremente, sin darla por sentada; mientras lavas los restos de comida de tu plato, agradecida por la deliciosa comida que acabas de disfrutar y la sensación de plenitud en tu vientre: trayendo conciencia a la espuma de jabón de tu fregadero y a sus diferentes formas; agradecida por el jabón que limpia tus platos; agradecida por el tenedor que recogió tu comida y llevó tu mano a la boca.

Esta práctica de gratitud con Mindfulness abrirá tu corazón y lavar los platos se convertirá en una alegría, no en una tarea.

Estar en el Momento Presente

Practica la Atención Plena en el momento presente mientras preparas una taza de té. Toma conciencia de tu postura y de la silla que tienes debajo, que te sostiene; de la forma y el color de la taza de té, llevándotela lentamente a los labios y sintiendo el calor del líquido en los labios y el sabor al entrar en la boca; de las sensaciones dentro de la boca y del acto de tragar, sintiendo cómo el té se abre camino por la garganta, haciendo una pausa y disfrutando de las sensaciones que calientan tu cuerpo durante todo el trayecto.

Atención Plena en el Yoga

Mi práctica de yoga me ayudó con Mindfulness al practicar pranayama, prácticas de control de la respiración. Me centro en mi respiración mientras realizo mi práctica de asanas, o posturas. Una vez que has desarrollado un flujo suave de tu respiración con el flujo de tus posturas en movimiento, estás tan concentrado en cada momento que parece una coreografía suave en la que tu respiración y los movimientos de tu cuerpo son uno. Requiere mucha práctica e incluso así, mientras mantengo una postura durante varias respiraciones, mis pensamientos pueden vagar fuera de las cuatro esquinas de mi esterilla... qué voy a cenar, qué facturas tengo que pagar o a quién tengo que llamar hoy, y así una y otra vez. Como dice el antiguo texto Yoga Sutras de Patanjali, Sutra 1.14, debes desarrollar una práctica constante durante un largo periodo de tiempo para cosechar los beneficios del yoga. Lo mismo ocurre con Mindfulness, y también cuando se practica
Yuan Qigong
. Doy fe de ello.

La atención plena en el Qigong

Después de jubilarme, me dediqué a
Ren Xue
y
Yuan Qigong
en 2020 y estudié cinco métodos. Me encanta el comienzo de cada práctica: relajar el cuerpo y luego ajustar la mente y el Shen (tu Verdadero Ser) para construir un
Qifield
. La diferencia se traslada de mi práctica a mi vida cotidiana. Puedo parar casi en cualquier sitio, en un semáforo en rojo, en la cola del supermercado, sentado en una sala de conferencias antes de una reunión. Puedo hacer una pausa y relajar todo mi cuerpo y luego calmar mi mente construyendo un Qifield. Restablece mi estado de ánimo y alivia la tensión de mi cuerpo inmediatamente. Pero, de nuevo, requiere una práctica diligente y constante cada día.

Cómo practicar la atención plena

Es difícil vivir con atención plena en nuestro mundo rápido y enfocado hacia el exterior. Me resulta más fácil hacerlo en pequeños pasos. Ahora, a lo largo del día, al azar, me detengo y me doy cuenta de lo que estoy haciendo, respiro profundamente un par de veces para traerme al momento presente, y paso a estar sólo en el momento presente de esta actividad. Cuanto más lo hagas, más a menudo recordarás y te traerás al momento presente.

Cuando practico
Qigong
mi mente está más tranquila, mis músculos faciales están relajados, estoy más relajado y la vida realmente se ralentiza.

He aquí un ejemplo que, creo, demuestra que mi estado de ánimo era tranquilo y mi cuerpo estaba relajado, y fue justo el fin de semana pasado. Tuve que podar y reubicar un arbusto de hierba gatera que creció demasiado para el lugar donde lo tenía. A las abejas les encanta ese arbusto y lo podé y desenterré, todo ello mientras las abejas estaban presentes. Me moví suavemente, en silencio, sin miedo, pero prestando atención. Las abejas se alejaban zumbando y volvían, y cuidaban de las flores, pero nunca me molestaron, ¡ni una sola abeja vino a por mí! Hice este pequeño proyecto pensando que podemos compartir nuestros espacios sin miedo, pero en unidad. ¡Fue una experiencia espiritual!

La atención plena es una herramienta poderosa para mejorar la atención, la concentración, la salud mental y las relaciones. Recuerdo mi
Yuan Qigong
maestra de Yuan Qigong, Jana, nos decía
"No pienses con la cabeza, siente con el corazón".
¡Es algo que cambia la vida!

Cultivar la Atención Plena y la Sabiduría

MING YUAN
- el 9º método de Yuan Qigong, consiste en llevar la verdadera conciencia a cada momento de la vida y vivir en el momento presente. Es un método de Qigong inmóvil avanzado para llegar a ser conciencia pura y cultivar la realización y la sabiduría. Es un método único de cultivo de la vida que encarna la "Convergencia de los Diez Mil Métodos".

Aprende más sobre Yuan Qigong Ming Yuan en nuestro programa de Aprendizaje en Casa.