Qigong para la ansiedad

Practicar Qigong para la ansiedad y el estrés puede ser una herramienta muy útil para calmar instantáneamente nuestro cuerpo y nuestra mente.

Muchos de nosotros sufrimos ansiedad. Y no nos ayuda toda la información que nos llega constantemente a través de los medios de comunicación y las redes sociales. Desde lo personal a lo global, parece haber tantas cosas de las que preocuparse, y cuanto más miramos al mundo y asimilamos toda esta información, más puede verse amenazada nuestra sensación de seguridad y protección. Cuanto más amenazados nos sentimos, más ansiedad sentimos, y eso puede repercutir realmente en nuestra salud y bienestar. Puede disminuir o incluso destruir nuestra capacidad de movernos libremente en nuestra vida y disfrutar de ella.

¿Cómo podemos hacer frente a esta escalada de miedo y preocupación? Podemos pasar menos tiempo en nuestros teléfonos y dispositivos y tener cuidado con la información que recibimos por las redes sociales para reducir la fatalidad y el pesimismo que vemos cada día. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, esto no es suficiente. Tenemos que centrarnos en nuestro interior y ayudar a nuestro sistema nervioso, cuerpo y mente a relajarse profundamente.

Yuan Qigong para aliviar el estrés

Yuan Qigong incluye métodos que nos ayudan a volver a un estado relajado, tranquilo y natural en cuestión de minutos.

Tian Yuan (Reunir Qi) es el primer método de Yuan Qigong, y sus movimientos sencillos y fluidos son fáciles de aprender y practicar. Los movimientos reúnen Qi (energía) e información positiva en el cuerpo y la actividad mental integra el yo separado con el todo alrededor.

El segundo método Yuan Qigong es Di Yuan (Nutrir Qi). Di Yuan es una práctica para acumular una reserva de Qi en el cuerpo y ampliar los beneficios de la práctica de Qigong. Esta práctica meditativa de pie comienza del mismo modo que Tian Yuan, o puede seguir directamente a una práctica de Tian Yuan. Lleva nuestra atención hacia el interior y nos ayuda a integrar y unificar nuestra mente y nuestro cuerpo en quietud, al tiempo que centra la atención en los Dantian, zonas de almacenamiento de energía del cuerpo. Nos ayuda a cambiar nuestro hábito de centrar siempre nuestra atención en el exterior, lo que a menudo es la causa de nuestros sentimientos y respuestas ansiosas, y a experimentar y reforzar directamente el estado relajado, tranquilo y natural de nuestro interior.

Puedes probar estas dos primeras prácticas de Yuan Qigong y observar el efecto inmediato que tienen sobre la mente y el cuerpo. Con una práctica regular, estos dos métodos por sí solos pueden reducir enormemente la ansiedad al reponer Qi, frenar el hábito de la concentración externa y reforzar el hábito de la concentración interna.

Cómo prepararse para la práctica de Qigong

Puedes empezar poniéndote de pie (o, si es necesario, sentado o tumbado) en una postura cómoda, relajando el cuerpo con respiraciones completas y recitando o escuchando los poderosos Seis Versos para unificar la mente, el cuerpo y Qi con el flujo natural de la vida y el universo. Tómate tu tiempo con esta preparación ya que ajustar el estado es la parte más importante de la práctica de Qigong. La preparación por sí sola hace maravillas para aliviar la ansiedad y la inquietud, y hace que la práctica en sí sea mucho más agradable, poderosa y eficaz.

Qigong para el corazón y la consciencia

Practicar los dos primeros métodos de Yuan Qigong es una forma segura y eficaz de reducir la ansiedad. El alivio puede sentirse inmediatamente, y los beneficios aumentan y mejoran con la práctica regular. Sin embargo, la causa fundamental de todo tipo de trastornos emocionales y psicológicos son las pautas habituales de consciencia y pensamiento.

A la mayoría de nosotros nos parece que las circunstancias de nuestra vida y el mundo exterior son las fuentes de nuestra ansiedad, pero en realidad es la forma en que percibimos lo exterior y cómo reaccionamos ante ello lo que nos causa problemas. Cada uno de nosotros tiene una sabiduría y una capacidad infinitas para manejar todas las circunstancias de la vida. Estas capacidades naturales se ven ensombrecidas u obstruidas por formas habituales de ser basadas en patrones establecidos en la infancia para ayudarnos a sobrevivir a pequeños y grandes traumas. Si realmente queremos abordar nuestra ansiedad, tenemos que aprender a reconocer y cambiar los patrones nocivos.

Qigong para la ansiedad - poderosas meditaciones del corazón

El séptimo método de Yuan Gong se llama Tong Yuan (Abrir el Corazón). Tong Yuan es una poderosa herramienta para abrir el corazón. ¿Qué quiero decir con abrir el corazón?

La mayoría de nosotros vivimos con muchas dudas, miedo, ansiedad y otros sentimientos negativos. Estos sentimientos están asociados a patrones formados en la infancia para protegernos y puede decirse que reflejan un corazón cerrado. Un corazón abierto es aquel que manifiesta las cualidades naturales del corazón humano de forma libre, natural y espontánea. Estas cualidades naturales se conocen como las cinco Xin en Ren Xuey son: Confianza incondicional, Apertura, Amor, Gratitud y Gongjing (humildad y respeto verdadero).

Estas cualidades son naturales porque ya están siempre ahí en cada uno de nosotros, aunque las encubran nuestros patrones. Nacemos con estas cualidades y nunca nos abandonan. Cuando nuestro corazón está abierto, estas cualidades se expresan libremente y experimentamos verdadera felicidad y paz.

He experimentado de primera mano los beneficios de la meditación Tong Yuan. Un ejemplo reciente es cuando mi hija adulta estaba pasando por un momento muy difícil en su vida, y yo tenía miedo y dudas de que pudiera superarlo. Me sentí abrumada e impotente, como si no pudiera hacer frente a la angustia que sentía y a mi incapacidad para arreglarlo por ella. Me sentía muy ansiosa y preocupada y me costaba disfrutar de la vida.

Empecé a practicar Tong Yuan sobre la cualidad del corazón de la confianza incondicional, y me sentí abierta a la posibilidad de que se pudiera confiar en la sabiduría de mi Yo Verdadero, del Yo Verdadero de mi hija y del universo. Tras unas cuantas prácticas, pude sentir realmente la verdad de esta cualidad del corazón y observar su presencia en cada aspecto de mi vida. Con la práctica continuada, empecé a sentirme aliviada, y la duda y la preocupación que sentía fueron sustituidas por la paz, porque sabía que con confianza incondicional todo iría bien. Cuanto más practicaba, más se sustituían la duda, el miedo y la preocupación por la confianza.

Practicar la meditación Tong Yuan es una forma eficaz de ayudarnos a afrontar la ansiedad y a recordar y sentir estas cualidades naturales del corazón. Cuando las sentimos, pueden ayudarnos a transformar las cualidades negativas que se apoderan de nuestro pensamiento y comportamiento, y darnos la oportunidad de ver y afrontar la vida desde un lugar más positivo y poderoso.

Qigong para cambiar patrones poco saludables

El octavo método de Yuan Qigong se llama Ling Yuan (Cambio de Patrones). Ling Yuan es un método que nos ayuda a conseguir un cambio permanente en nuestra vida abordando las pautas profundamente arraigadas que nos mantienen atascados en sentimientos y experiencias negativas. Combinado con el poder de apertura del corazón de Tong Yuan, Ling Yuan nos ayuda a sustituir eficazmente y por completo las pautas de consciencia nocivas.

En la meditación Ling Yuan, facilitamos un intercambio directo de información entre el corazón y Shen (el yo superior o Yo Verdadero). En lugar de intentar pensar en cómo salir del problema, lo cual es imposible debido a los patrones que controlan nuestro pensamiento, entramos en un estado muy tranquilo, relajado y natural y permitimos que nuestro corazón abierto dé a nuestro Verdadero Ser la oportunidad de manifestar su sabiduría. Todos tenemos esta capacidad de comprometer nuestros hermosos corazones y la sabiduría ilimitada de nuestro Yo Verdadero para sustituir las pautas nocivas por otras más sanas que se basen en las cualidades naturales del corazón. Los cambios que se producen con esta práctica son profundos y duraderos.

Tanto si deseas calmar tu corazón, cambiar pautas poco saludables o simplemente sentir más relajación y energía en el cuerpo para afrontar mejor la ansiedad y el estrés, Yuan Qigong ofrece una variedad de métodos que se adaptan al practicante según sus necesidades y situación personal.

Para empezar, te recomendamos que te familiarices con Yuan Qigong practicando los dos primeros métodos Tian Yuan (Reunir Qi) y Di Yuan (Nutrir Qi). Prueba nuestro set para principiantes y siente la diferencia.